意外摔倒是每个老年人和家属都担心的问题，一旦跌倒往往苦不堪言，甚至有因为跌倒一病不起，最后去世的情况。

因此，老年人的防摔工作格外重要，今天就让老年辟谣小分队来教你，如何做一个快乐的“老年不倒翁”。

跌倒能带来多大危害

随着社会人口老龄化的不断发展， 跌倒已经成为我国65岁及以上的老年人因伤致死的“头号杀手”。

有数据显示，我国每年有近4000万的老人发生跌倒，而80岁以上的老年人跌倒发生率高达50%，其中有50%会再次跌倒，20%跌倒的老人需要给予医疗处理。

俗话说“少怕歪，老怕摔”。跌倒，在年轻人眼里可能只是“站起来拍拍灰”的事，对老年人来说却非常严重；轻者出现皮肤擦伤、软组织损伤、韧带扭伤，严重者可导致骨折、脑出血甚至死亡。

跌倒所带来的不良后果不仅会延长住院时间，增加老人痛苦，还给家庭增加了经济和照护负担。

如何预防跌倒

运动康复尤其需要注意！时刻关注这些事项：

运动原则：每周3次以上、30分钟/次的中等强度运动。

运动方式：上肢训练包括举重物、扔球、手摇车等；有氧训练包括步行、慢跑、爬楼梯、太极拳、八段锦等；抗阻/力量训练包括力量及弹力带抗阻训练等

运动时间：中午午休后。

禁忌：空腹和进食后避免运动。

运动强调：主观感受有点吃力。

不宜运动人群：急性期需绝对卧床、生命体征不平稳、严重骨质疏松、肌少症、存在严重疾病或疾病终末期 （预期寿命小于6个月）。